Beregn dit daglige kaloriebehov ud fra køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-formlen, der regnes for en af de mest præcise metoder til at estimere kaloriebehov.
Vil du forstå hvad der bestemmer dit behov? Læs guiden om dagligt kaloriebehov.
Sådan beregnes dit kaloriebehov
Først beregnes dit basalstofskifte (BMR) – det antal kalorier kroppen forbrænder i hvile – med Mifflin-St Jeor-formlen. For mænd: 10 × vægt + 6,25 × højde − 5 × alder + 5. For kvinder trækkes 161 fra i stedet for at lægge 5 til. Dit samlede daglige behov (TDEE) findes ved at gange BMR med en aktivitetsfaktor.
Eksempel
En mand på 35 år, 178 cm og 75 kg med moderat aktivitet: BMR ≈ 1.693 kcal, ganget med 1,55 ≈ 2.620 kcal om dagen.
Aktivitetsniveauer
| Aktivitetsniveau | Faktor |
|---|---|
| Stillesiddende (lidt/ingen motion) | 1,2 |
| Let aktiv (1-3 dage om ugen) | 1,375 |
| Moderat aktiv (3-5 dage om ugen) | 1,55 |
| Meget aktiv (6-7 dage om ugen) | 1,725 |
| Ekstremt aktiv (fysisk job eller atlet) | 1,9 |
Hvor mange kalorier skal du have om dagen?
Det afhænger af din størrelse, alder, køn og hvor aktiv du er – derfor findes der ikke ét tal, der passer til alle. Som vejledende tommelfingerregel ligger det daglige kaloriebehov for voksne typisk i disse intervaller:
| Aktivitetsniveau | Kvinder (kcal pr. dag) | Mænd (kcal pr. dag) |
|---|---|---|
| Lav (stillesiddende) | ca. 1.800–2.000 | ca. 2.200–2.500 |
| Moderat aktiv | ca. 2.000–2.200 | ca. 2.500–2.800 |
| Meget aktiv | ca. 2.200–2.500 | ca. 2.800–3.200 |
Intervallerne er typiske gennemsnit for voksne – din alder, højde og vægt flytter tallet i begge retninger. Brug kalorieberegneren øverst på siden til at få et estimat, der passer til netop dig, i stedet for et gennemsnit. Vil du tabe dig, skal du ligge under dit behov – kalorieunderskud-beregneren viser dig, hvor stort dit daglige underskud skal være for at nå dit mål.
Forbehold
Resultatet er et vejledende estimat. Det reelle behov påvirkes også af muskelmasse, stofskifte, helbred og andre forhold. Tal med en læge eller diætist før større kostændringer – beregneren erstatter ikke professionel vejledning.
Vil du tabe dig, kan du beregne dit nødvendige kalorieunderskud. Du kan også tjekke dit BMI.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på BMR og dagligt kaloriebehov?
BMR er det kroppen forbrænder i fuldstændig hvile. Dit daglige behov (TDEE) er BMR ganget med din aktivitetsfaktor.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Et underskud på cirka 500 kcal om dagen svarer til omkring 0,5 kg vægttab om ugen. Gå ikke for lavt uden vejledning.
Er Mifflin-St Jeor-formlen præcis?
Den regnes som en af de mest pålidelige formler til at estimere kaloriebehov, men resultatet er stadig et estimat for den enkelte.