Beregn hvor stort et dagligt kalorieunderskud du skal have for at tabe et bestemt antal kilo over en periode. 1 kg fedt svarer til cirka 7.700 kcal.
Vil du kende dit udgangspunkt? Læs guiden om dagligt kaloriebehov.
Sådan beregnes kalorieunderskuddet
Det daglige underskud findes ved at gange det ønskede vægttab i kg med 7.700 og dividere med antal dage (uger × 7): (kg × 7700) ÷ (uger × 7).
Eksempel
5 kg på 10 uger: (5 × 7700) ÷ (10 × 7) = 38.500 ÷ 70 ≈ 550 kcal om dagen.
Kender du ikke dit udgangspunkt? Beregn først dit daglige kaloriebehov, og tjek evt. dit BMI.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor hurtigt kan jeg tabe mig sikkert?
Et tab på 0,5-1 kg om ugen regnes som realistisk og sikkert for de fleste. Spis ikke under cirka 1.200 kcal om dagen uden vejledning fra en fagperson.
Er 7.700 kcal pr. kg præcist?
Det er et almindeligt anvendt estimat. Det reelle tal varierer fra person til person, så resultatet er vejledende.
