Dit kaloriebehov er, hvor meget energi din krop bruger på et døgn. Det afhænger af køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Her får du, hvad der bestemmer dit kaloriebehov – og en beregner, der estimerer det.
Bemærk: Vejledende. Tal med din læge eller en diætist ved sygdom, vægttab eller særlige behov. Læs mere om kost hos altomkost.dk.
Hvad bestemmer dit kaloriebehov?
Det største bidrag er dit basalstofskifte (BMR) – den energi kroppen bruger i hvile på at trække vejret, holde varmen og holde organerne i gang. Oven i det kommer din fysiske aktivitet. Tilsammen giver det dit daglige kaloriebehov (også kaldet TDEE).
Jo mere aktiv du er, jo større er dit kaloriebehov. En hård træningsdag kan øge behovet markant i forhold til en stillesiddende dag, og derfor er aktivitetsniveau lige så vigtigt som vægt og højde, når du estimerer dit kaloriebehov.
Beregn dit kaloriebehov
Du kan estimere dit kaloriebehov med kalorieberegneren. Den bruger køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau til at give et tal, du kan tage udgangspunkt i.
Vil du tabe eller tage på?
Vil du tabe dig, skal du spise lidt mindre end dit kaloriebehov. Hvor meget kan du se med kalorieunderskud-beregneren. Vil du have et hurtigt overblik over din vægt i forhold til højden, kan du bruge BMI-beregneren og læse om hvad dit BMI betyder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har jeg brug for om dagen?
Det afhænger af køn, alder, vægt, højde og aktivitet. En voksen ligger ofte mellem ca. 1.800 og 2.800 kcal, men brug en beregner for et personligt estimat af dit kaloriebehov.
Er kaloriebehov det samme som BMR?
Nej. BMR er kun hvilestofskiftet. Dit samlede kaloriebehov er BMR plus den energi, du bruger på bevægelse og aktivitet i løbet af dagen.
